心智，是我们对外部世界的认知和一切思维方式的集合，决定了人的信念、思考和行动。成长的本质，就是不断用新的认知打破旧的认知，重塑自己的心智模式。

深度思考践行者、成长类公号“L先生说”主理人李睿秋，带你探索心智的底层原理，搭建一套行之有效的成长系统，提供情绪、自驱、行动、学习、思考、创造六个方面的提升路径，从而获得更明晰的头脑，更平静的心态和更有主动权的人生——

停止精神内耗，应对生活的不确定性和疲惫。

走出信息茧房，拥有自主学习力。

把自律变成自驱。

果断行动，摆脱懒惰、畏难和拖延。

构建知识地图，打造终身受用的学习系统。

找到个人兴趣所在与立身之本。

……

这本书讲了什么？

1.心智，是我们对外部世界的认知和思维方式的集合，决定了人的信念、思考和行动。成长的本质，就是不断用新的认知打破旧的认知，重塑自己的心智模式。

2.大脑最基本的原理，是节能。

什么是节能呢？我们知道，所有生命体都有一个最基本的本能，那就是活下去，并且繁衍——这是写在基因里面的机制。

而生命体的一切行动都需要消耗能量。因此，从进化的角度讲，想要更好地活下去，就需要对摄入和储存的能量做出更高效、更合理的管理。这就是驱动大脑不断进化的动力。

3.大脑之所以会不断进化、变得更加复杂，本质上就是为了更好地“趋利避害”，来维持更长久的生存。趋利，指的是学习和强化对生存有利的行为，比如获取食物、获得竞争优势。避害，指的则是尽量规避无意义的、不必要的能量消耗，以便节省更多的资源，来应对更复杂的外界刺激和威胁。

4.这种特性同样继承到了人类身上。所以，从底层来讲，我们每个人其实都是懒惰的。因为我们的大脑时时刻刻都在计算：如何用最少的资源支出，做最多的事情。用大白话来讲就是两个字：省力。

5.本书带你探索心智的底层原理，搭建一套行之有效的成长系统，提供情绪、自驱、行动、学习、思考、创造六个方面的提升路径，从而获得更明晰的头脑，更平静的心态和更有主动权的人生—— 停止精神内耗，应对生活的不确定性和疲惫。 走出信息茧房，拥有自主学习力。 把自律变成自驱。 果断行动，摆脱懒惰、畏难和拖延。 构建知识地图，打造终身受用的学习系统。 找到个人兴趣所在与立身之本。

李睿秋（Lachel）

深度思考践行者，专注于心理学、认知科学与心智研究。虎嗅年度十大作者，36氪特邀作者。开设智识学院，帮助上万人实现思维升级。

创办成长类公众号“L先生说”，关注量达75万。被读者称为不舍得分享的宝藏公众号、自媒体界的一股清流，多次入选印象笔记“微信识力榜”、有道云笔记“微信收藏价值排行榜”。

|自序| 打开心智，重塑自我

你好，我是睿秋，谢谢你打开这本书。

这本书写的，是我在这几年里关于大脑、心智和成长的思考。你可以把它当成一本心智漫游指南，也可以当成一本成长实践手册。

在这几年的写作和思考中，我发现，许多人都想改掉身上那些不够好的地方，比如经常焦虑、容易冲动、缺乏耐性、习惯拖延……但很少人能够意识到：要解决这些问题，最关键的不是去做什么，而是如何重新调整和塑造自己的心智。

心智是什么？如果说大脑是我们思考的硬件，那么心智就是思考的软件。它会把成长过程中所接收的一切信息、所做出的应对和获得的反馈整合起来，提炼出一系列信念和规律，构建起一套关于外部世界如何运转的认知框架。我们一切行为和外在表现，只是作为“人”这个复杂的系统的表象，它们背后，其实是心智中的这些认知框架在起作用。

简单来说，心智既是我们对外部世界的认知和表征，也是我们一切思维模式的集合。它决定了人理解外界信息的方式，也决定了人按照什么样的信念和原则去行事。

因此，只有深入探索心智，理解行为背后究竟有哪些认知框架在支撑，并依托有效的原理，有针对性地去调整它们，我们才有可能真正改变自己的行为。

很多人经常问我：自己特别情绪化，很容易因为一点事情就想太多，沉溺在焦虑和内耗里，怎么办？

其实，重点不在于“怎么办”，而在于你能否理解这些现象背后的根源。

情绪化是一种偶然的现象吗？不是的，它是一整套心智模式所表现出来的特征。这种心智模式，可能是对稳定和可控的渴望，可能是对威胁的过度敏感，可能是对不确定性的排斥……如果不去改变自己的心智模式，只是强行去改变行为，那一定是难以持续和奏效的。因为它相当于要和心智的惯性做斗争，会天然地被大脑排斥，让我们生活在痛苦之中。

我一直说，不要跟大脑对抗，而是要理解它，接纳它，再去引导它，原因也正在于此。许多读者也给了我同样的反馈。他们告诉我：你的文章带给我们的帮助，不仅仅在于方法和建议，更在于对原理和心智模式的剖析。一方面，一旦理解了许多行为和表现的内在原理和逻辑，明白它们都是有迹可循的，就会更容易接纳自己，发现“原来自己并没有那么糟”，从而能够更从容地寻求成长。

另一方面，对心智模式的剖析，可以把许多以往模模糊糊感觉到、但无法表达出来的想法系统化，把许多知其然而不知其所以然的方法串起来，形成一张网。让自己更加透彻地看到一切表象的来龙去脉和内在逻辑，更有效地做出行动。

这也是我写作这本书的初衷：通过这本书，我希望带你一起进行一场心智的旅行，探索我们的心智世界，更深入地理解它、引导它、改变它，从而实现更有效的成长。

我与心理学结缘，主要原因是，我是一个喜欢刨根问底的人。我发现，生活和工作中的许多问题，其实归根结底都与心理学密切相关。能否更透彻地理解大脑和心智，决定了你如何看待外部世界，也决定了你理解问题、解决问题的方式。

因此，我开始大量阅读心理学相关的教材、专著和论文，从认知心理学、社会心理学、认知科学，再到神经科学。我试图把生活和工作中的许多总结和思考，纳入一个更严谨、更科学的框架里面。2016年我开始运营自己的公众号“L先生说”，至今已经写了6年，数百篇文章，这些都是我学习、思考和实践总结的成果。

在这个过程中，最令我惊喜的，是结识一群志同道合的读者。毕竟，在这个略显浮躁的时代里，能够静下心来阅读几千字的长文，愿意一起深度思考、关注内心、探索心智背后种种底层规则和原理的人，也许并不是很多。

因此，我非常庆幸有机会写这本书。我希望它能成为一个契机，把更多志同道合的朋友连接起来，成为探索心智世界的同行者。

要说明的是，这本书不是我公众号文章的简单合集。我以公众号文章为素材，重新设计框架和逻辑，用半年多的时间重写了数十万字，又新增了数万字的全新内容，使之成为一个更丰富、更系统的体系。希望它能对得起你的期待，也能作为我这几年思考的总结和精华。

第一章，我会先跟你阐述大脑最基础的四条运行原理，它们是支撑心智世界的四大支柱。后六章，我会分别从情绪管理、习惯养成、持续行动、高效学习、深度思考和生产创造六个角度，跟你一起探讨，如何构建更好的思维方式，得到有效的提升。

我希望，读完这本书，你能够获得三个层面的收获。

第一个层面：理解构成我们心智的各种原理和机制，明白种种现象背后的模式和逻辑；

第二个层面：理解日常生活中各种常见的、低效的误区，建立更有效的思维模式；

第三个层面：掌握一套行而有效的方法，能够运用它们来改变自己的生活和工作方式，更好地实现自己的目标。

要注意的是，这本书里所提供的方法，你不一定要全盘照搬，而是先充分理解原理和思维，再结合自己的实际情况进行调整，让它们更加适合自己。这才是更有效的做法。

我们可能无法预测未来，但可以决定如何应对挑战。我们可能无法掌控不确定的外部环境，但可以把握确定的内在世界。我们可能无法停留在熟悉和稳定的环境里，但可以从对变化的适应中，获得新的安全感。

此刻这本书即将付梓，我满怀谦卑、诚恳和敬意，把它献给你，献给每一位愿意共同成长的朋友。如果它能够得到你的一点认可，一分赞赏，一个颔首，能让你感受到“在这个世界上，原来还有跟我一样的人”——我就心满意足了。

谢谢你，我素昧平生的朋友。